La sophrologie encourage le développement personnel et vous apprend à ralentir, à vous détendre. Elle peut aider à surmonter le stress et les défis de la vie quotidienne.

Pour voir les résultats, pratiquez quotidiennement, cela vous donnera le temps de voir quel effet la pratique a sur votre bien-être.. Initiez vous à une technique pendant au moins quelques semaines. Choisissez un cadre calme et sans distractions pour tester certains de ces 6 techniques par vous-même.

S'endormir paisiblement

Vous pouvez utiliser la sophrologie pour mieux dormir. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit et que vous vous préparez à vous endormir, prenez conscience de la position de votre corps, les points de rencontre entre votre corps et le matelas

les endroits de votre peau qui touchent vos vêtements ou vos draps, chaque sensation qui surgit dans votre corps.

Libérer les tensions

Scannez votre corps et notez où vous maintenez la tension. Concentrez-vous sur l'élimination de toute tension. Ensuite, tendez tout votre corps en contractant tous vos muscles. Sur une expiration, relâchez la tension. Visualisez toute la tension sortant de votre corps sous la forme d'une couleur sombre, d'une bulle ou d'un nuage.

Contrôlez la respiration

Placez vos mains sur votre ventre et suivez chaque respiration pendant qu'elle se déplace dans votre corps. Sentez la trajectoire de l'air depuis les narines jusqu'au poumons. Sentez votre ventre se soulever et se dilater contre votre main lorsque vous inspirez et que vous vous déplacez vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.

Maintenez un nombre égal de respirations en faisant en sorte que chaque inspiration ait la même longueur que l'expiration. Commencez lentement à ajouter un compte à l'expiration jusqu'à ce qu'elle soit au maximum deux fois la longueur de l’inspiration.

Ressentez la paix, l'amour et la joie

Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti une joie totale. Cultivez ce sentiment de paix et de bonheur. Permettez-lui de se diffuser sur tout votre être. Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez-le à ce sentiment d'amour, de joie ou de plaisir.

Visualisez et ressentez les 5 sens

Imaginez-vous dans votre endroit préféré. A quoi ressemble-t-il ici ?

Utilisez tous vos sens lorsque vous évoquez cet endroit. Quelles sont les couleurs? Quelle est la sensation de l'air sur votre peau ? Quels parfums pouvez-vous sentir? Imaginez tout ce que vous vivez. Apportez chaque image, odeur, goût ou son à l'esprit un à la fois.

En inspirant, imaginez que vous respirez des vagues de sérénité. Lorsque vous expirez, permettez à ces sensations de se déplacer dans tout votre corps.

Faites de petites pauses

Soyez à l'écoute de votre corps, de votre respiration et de votre esprit tout au long de la journée. Une fois par heure, prenez environ une minute pour vous concentrer sur la respiration profonde et sur la recherche de toute tension dans votre corps.

Vérifiez vos pensées et guidez-vous doucement vers le moment présent.

Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez-le à un point de concentration du moment présent. Cela peut inclure suivre votre respiration, entendre les sons autour de vous ou remarquer des sensations dans votre corps.

Construire cette prise de conscience est utile dans votre vie quotidienne puisque vous êtes capable de vous concentrer sur ces sentiments physiques de paix et de sérénité et de les cultiver tout au long de votre journée. Profitez du processus de réflexion intérieure et de la chance de prendre du recul par rapport à la stimulation constante de la vie moderne.