Le stress fait inévitablement partie de notre quotidien. Un peu peut être positif, mais trop de stress nuit au corps et à l'esprit. Le but n'est pas d'éliminer le stress, ce serait impossible, mais plutôt de le réduire là où c'est possible et de prendre le temps de se remettre des facteurs de stress de la vie quotidienne.

Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre niveau de stress

1/Prendre 5 à 10 minutes de repos

Parfois, la chose la plus importante dans une journée entière est le repos que nous prenons entre deux respirations profondes.

Lorsque la vie est occupée, il peut y avoir un effet boule de neige. L'affairement engendre l'affairement. Et si nous ne prenons pas un peu de temps chaque jour pour interrompre la "boule de neige" de rouler, elle devient plus grande, plus rapide et plus difficile à arrêter, conduisant à l'épuisement ou, pour rester dans l'analogie de la boule de neige, à s'écraser contre un mur. Ceci est évité en faisant régulièrement et intentionnellement des pauses et en prenant du temps pour soi, même juste cinq à dix minutes.

2/Respirer de façon consciente

La respiration consciente est simplement la pratique consistant à se concentrer sur sa respirationL. Les exercices de respiration peuvent aider les individus à maintenir leur santé et leur bien-être personnels. Selon l'American Institute of Stress, 10 minutes par jour de respiration abdominale peuvent réduire le stress et l'anxiété. L'American Sleep Association rapporte que se concentrer sur la respiration pourrait aider à induire le sommeil chez les personnes qui ont du mal à s'endormir.

3/Observer votre quotidien

Reconnaissez régulièrement tout ce que vous faites et ce que cela demande à votre corps, à votre esprit et à votre cœur. Approfondir notre conscience de l'impact du stress sur notre bien-être peut nous motiver à interrompre le cycle du stress et à donner la priorité au repos.

4/Fixer des limites

Le temps est une ressource limitée et précieuse, nous nous sentons donc mieux lorsque nous le dépensons judicieusement. Les frontières nous aident à choisir des priorités significatives et à abandonner les choses qui ne nous nourrissent pas. Pour créer une limite qui vous soutient, commencez par une valeur que vous avez et à partir de là, déterminez ce dont vous avez besoin pour rendre cette valeur possible, puis déterminez comment vous pouvez honorer ce besoin.

5/Intégrez des exercices réguliers

Bouger votre corps régulièrement équilibre le système nerveux et augmente la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les hormones du stress. Même une marche quotidienne de 20 minutes fait la différence.

6/Parler de vos problèmes

Parler avec une autre personne libère des hormones qui réduisent le stress. Pouvoir se raconter est salvateur car cela permet de ne pas s'isoler. Si des choses vous dérangent, en parler peut vous aider à réduire votre stress. Vous pouvez parler à des membres de votre famille, à des amis, à un membre du clergé de confiance, à votre médecin ou à un thérapeute.

7/Mangez bien et limitez l'alcool et les stimulants

L'alcool, la nicotine et la caféine peuvent soulager temporairement le stress, mais ont des effets négatifs sur la santé et peuvent aggraver le stress à long terme. Commencez par un bon petit-déjeuner, ajoutez plus de fruits et légumes biologiques, évitez les aliments transformés et le sucre, et buvez plus d'eau.

8/Pratiquez la méditation, le yoga ou la sophrologie

Les techniques de relaxation activent un état de repos qui contrebalance les hormones de fuite de votre corps. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour apprendre des outils efficaces et durables.

Si vous êtes à la recherche d’une compétence importante pour vous aider à mener une vie moins stressante, moins angoissante et globalement plus agréable, la Sophrologie est l’une des techniques que vous pouvez tester.