Il est normal de se sentir parfois stressé. Mais si votre stress s'accumule ou s'il persiste pendant un certain temps, vous pourriez avoir une tension dans vos muscles et des contractions musculaires même au repos sans même vous en rendre compte.

La relaxation de Jacobson est une technique qui se concentre sur la contraction et le relâchement de groupes musculaires spécifiques. En vous concentrant sur des zones musculaires et en les contractant puis en les relâchant, vous pouvez devenir plus conscient de votre corps et de vos sensations physiques.

Cette technique va vous permettre de prendre conscience de cette différence entre la contraction et la relaxation des muscles. Elle vous aide à relâcher la tension physique, ce qui peut atténuer le stress et l'anxiété.

Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive ?

Le Dr Edmund Jacobson a inventé la technique dans les années 1920 pour aider ses patients à faire face à l'anxiété. Le Dr Jacobson a estimé que la relaxation des muscles pouvait également détendre le mentale. Elle consiste à contracter un groupe musculaire, se concentrer sur cette tension, tout en gardant le reste du corps détendu, puis à relâcher la tension et se reconcentrer sur cette détente.

Comment faire une relaxation musculaire progressive

Il s'agit de tendre puis de relâcher un groupe de muscles, segment par segment, selon un schéma spécifique. Vous n'avez pas besoin d'équipement. Tout ce dont vous avez besoin est de la concentration, de l'attention et un endroit calme où vous ne serez pas distrait. Elle se pratique en position assis ou allongé.

La clé de cette technique est de la faire sur deux phases, la première est de tendre un groupe musculaire, ressentir la tension, pression puis en deuxième phase le détendre complètement et de se concentrer sur ce relâchement avant de passer au groupe musculaire suivant:

Commencez par vous allonger ou vous asseoir. Détendez tout votre corps. Prenez cinq respirations profondes et lentes,

• Puis haussez très doucement vos épaules vers vos oreilles. Ne forcez pas.

• Ressentez la tension pendant quelques instants, relâchez, puis ressentez la relaxation. Répéter.

• Remarquez la différence entre les muscles tendus et les muscles détendus.

• Concentrez-vous sur les muscles du cou, d'abord en vous tendant puis en vous détendant jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation totale dans cette zone.

Les sessions ne durent généralement pas plus de 20 à 30 minutes, ce qui les rend gérables pour les personnes ayant des horaires chargés.

Pratiquez cette technique régulièrement pour de meilleurs résultats. Au fil du temps, cela peut vous aider à vous sentir plus détendu et mentalement plus calme.